Η εγκυμοσύνη το καλοκαίρι. Τι πρέπει να γνωρίζουν οι μέλλουσες μαμάδες

Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο της ξεγνοιασιάς, των διακοπών και της χαλάρωσης. Όταν όμως συνοδεύεται από εγκυμοσύνη, μπορεί να φέρει μαζί του και κάποιες επιπλέον προκλήσεις. Η αυξημένη θερμοκρασία, η αφυδάτωση και οι αλλαγές στο σώμα κάνουν την καλοκαιρινή περίοδο πιο απαιτητική για τη μέλλουσα μαμά. Ωστόσο, με τις κατάλληλες προφυλάξεις και μερικές απλές συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε αυτή την ξεχωριστή εποχή της ζωής σας με ασφάλεια και άνεση.

1. Ενυδάτωση: Το Α και το Ω

Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ανάγκες του σώματος για νερό αυξάνονται και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ζαλάδα ή ακόμα και πρόωρους πόνους.

Τι να κάνετε:

• Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Προτιμήστε φυσικούς χυμούς ή δροσερά ροφήματα χωρίς καφεΐνη.
• Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

2. Προστασία από τον Ήλιο

Η εγκυμοσύνη αυξάνει την ευαισθησία του δέρματος, και οι μελαγχρωματικές αλλοιώσεις (όπως το “μέλασμα”) είναι πιο συχνές.

Συμβουλές:

• Χρησιμοποιείτε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30+).
• Φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου.
• Προτιμήστε σκιά και αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο τις ώρες 11:00 – 16:00.

3. Διατροφή Ελαφριά και Θρεπτική

Η θερμοκρασία επηρεάζει και την όρεξη, γι’ αυτό είναι σημαντικό τα γεύματα να είναι ελαφριά αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Ιδέες για το καλοκαιρινό μενού:

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Δροσερές σαλάτες με πρωτεΐνες (π.χ. τόνο, κοτόπουλο, αυγό).
• Γιαούρτι με φρούτα ή μέλι.
• Αποφύγετε βαριά και λιπαρά φαγητά.

4. Άνετο Ντύσιμο και Ξεκούραση

Τα πρησμένα πόδια, η εφίδρωση και η κόπωση είναι πιο έντονα το καλοκαίρι.

Τι να προτιμήσετε:

• Φορέστε άνετα, βαμβακερά ρούχα σε ανοιχτά χρώματα.
• Επιλέξτε άνετα παπούτσια, ιδανικά χωρίς τακούνι.
• Ξεκουραστείτε συχνά και αποφύγετε την υπερβολική ορθοστασία.

5. Διακοπές με Ασφάλεια

Αν σκοπεύετε να ταξιδέψετε, συμβουλευτείτε πρώτα τον γυναικολόγο σας. Ορισμένες μετακινήσεις μπορεί να είναι κουραστικές ή να μην ενδείκνυνται σε προχωρημένη εγκυμοσύνη.

Οδηγίες:

• Επιλέξτε προορισμούς με ήπιο κλίμα και εύκολη πρόσβαση σε ιατρικές υπηρεσίες.
• Φροντίστε να έχετε μαζί σας το ιατρικό ιστορικό και όλα τα απαραίτητα έγγραφα.
• Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας – ξεκούραση και άνεση είναι προτεραιότητα.

Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια υπέροχη περίοδος για να έρθετε σε επαφή με τη φύση, να χαλαρώσετε και να δεθείτε με το μωρό σας. Με λίγη προσοχή και σωστό προγραμματισμό, η εγκυμοσύνη το καλοκαίρι μπορεί να γίνει μια από τις πιο αξέχαστες εμπειρίες της ζωής σας.